Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

2 Juni 2019

Das Volumen von den Seiten und der Bauch zuerst auf Erhöhung der Gewichtszunahme und verringert sich, wenn Gewicht zu verlieren. Daher ist es wichtig, mit bedacht wählen Sie eine nahrhafte Diät, die helfen, um das problem zu beseitigen Bereichen. Richtige und einfache Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten hängt von der zugrunde liegenden Anzahl von übergewicht und die individuellen Merkmale des Organismus.

Die Wesen und Prinzipien

Um die Ablagerung von Fett im Bauchraum, verursacht durch die folgenden Gründe:

Schädliche Nahrung. Kohlenhydrate in form von Süßigkeiten Verzögerung Flüssigkeit im Körper und hemmen den Prozess des Metabolismus. Wenn das problem liegt in der ständigen Heißhunger und Süchte zu süße und fetthaltige Lebensmittel, die Sie sollten sich radikal ändern Sie Ihre Ernährung und Ernährung;
Krankheit. Erhöhen Bauch-Ursache von Lebererkrankungen, Wassersucht. Es ist wichtig, dass die Behandlung der bestehenden Krankheit und Unterziehen uns jährlichen Prüfungen;
Stress. Instabile emotionalen Zustand trägt, um die Produktion des Hormons cortisol, das die Umwandlung der Kalorien in Fett. Sollten Sie Stresssituationen zu vermeiden, nehmen Beruhigungsmittel;
Der Mangel an körperlicher Aktivität. Es führt zur Bildung von übermäßige Rundheit von Bauch und Hüften. Wenn das Fett verschoben, aufgrund eines sitzenden Lebensstils, müssen Sie erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität, tun übungen, die geben die Last an der Taille Bereich.

Eine low-carb-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten wo das Menü unten wird helfen, trocknen Sie das Stück, und entfernen Sie überschüssiges Wasser. Um loszuwerden unerwünschte Zoll, die folgenden Regeln beachten:

Beseitigen Sie Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke, insbesondere Bier.
Reduzieren Sie den Konsum von Salz.
Essen für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten sollten einen Bruchteil.
Eine einmalige Menge der Nahrung ist etwa 250 G. die Frequenz – 5-6 mal.
Während des Tages trinken Sie reines Wasser (1,5-2 Liter).
Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte nicht mehr als 1500-1800 Kalorien.
Nehmen Sie vitamin-komplexen zur Unterstützung der balance von Nährstoffen in den Körper.
Nach 19-00 Essen ist verboten.

Ich beraten Sie kaufen eine elektronische Waage für die Gewichtskontrolle und notieren Sie die Menge an Kalorien gegessen. Mit 3-Tages-Diät für schnellen Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist unwahrscheinlich, um loszuwerden, die problem-Gebiete, aber zu reduzieren, ein paar Zentimeter an der Taille möglich ist.

Um endlich überschüssiges Fett zu beseitigen helfen, dauerhafte Gewicht-Verlust-Programm und Bewegung.

Das Menü für jeden Tag

Wenn es dringend ist, um loszuwerden, mehrere Zentimeter an Bauch und Flanken, können Sie mit einer crash-Diät, entwickelt für 3 Tage. Mit seiner Hilfe werden in der Lage zu entfernen, 3-5 Zoll. Beispiel-Menü für drei Tage ist in der folgenden Tabelle dargestellt:

Mahlzeit	Der erste Tag	Der zweite Tag	Der Dritte Tag
Frühstück	Green tea, 2 Eier	Käse fettarm, Tee	Gebackene äpfel mit Zimt, Kaffee oder Tee
Mittagessen	Müsli gemacht mit ganzen Körnern, grünem Tee	100 g gekochte Türkei, Krautsalat	150 g Fisch, gedünstet, Karotten-Salat
Abendessen	- Gemüse-Eintopf, 150 g Fisch	Ein Glas kefir (1%), 2 Tomaten	Eine Tasse Joghurt, Banane

Wir sollten nicht vergessen, über dem zweiten Frühstück. Als snack: grapefruit, Brokkoli, Spinat, äpfel, fettarmer Joghurt, Müsli-bar. Essen darf 30-50 g getrocknete schwarze Brot in den morgen. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, um die Lautstärke zu verringern, der Magen und um die Anpassung an eine gesunde Lebensweise. In der Zukunft übermäßiges Essen verursachen ein Unwohlsein. Bei Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse und der Darm, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Ernährung 5P.

Für diejenigen, die gerne Fleisch und Gemüse, der ideale protein-Diät. Unten ist eine Probe-Menü für die Woche:

Tag	Frühstück	Mittagessen	Abendessen
Montag	150 g Hüttenkäse low fat, grüner Tee	150 g Rindfleisch, Salat	150 g gekochter Fisch (Seehecht, Kabeljau), 1 gekochte Kartoffeln, rote-bete-Salat
Dienstag	2 Brot, eine Tasse Joghurt	200 g Fisch gedünsteter Apfel Kompott	150 g Schweinefleisch, 100 g sauerkraut
Umgebung	100 Gramm gekochtes Schweinefleisch, Apple	200 Gramm Bohnen, Gemüse, Salat	200 g mageres Fleisch, Apfelsaft
Donnerstag	150 g cottage cheese, grüner Tee	150 g geschmorte Fleisch, 100 G Gemüse	150 g gedünsteter Fisch, 100 Gramm-Salat
Freitag	100 G-Rind, Karotte-Salat	150 g Fisch, Salat mit Tomaten	Gemüseragout, Kompott
Samstag	150 g mageres Schweinefleisch, Krautsalat	100 g Bohnen, Karotten Salat	150 g Dampf-Fisch mit Krautsalat, einer Scheibe Schwarzbrot
Sonntag	2 Brot, eine Tasse Joghurt oder Tee	150 g Putenbrust, Gemüse, Salat	150 g Schweinefleisch, Tomaten-Salat

Wöchentliche Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist konzipiert für einen aktiven lebensstil. Während es notwendig ist, Sport zu treiben.

Es gibt viele andere Diäten, die zur Verringerung der Lautstärke der Taille. Separate beliebte Gewicht-Verlust-Reis kefir oder Buchweizen. Mono-Diäten erlauben, um loszuwerden, Bauch in kurzer Zeit, aber eine monotone Menü macht Sie sehr schwierig.

Um Gewicht zu verlieren Fasten Tage helfen wird. Sie sind ausgewählt, basierend auf der Charakteristik des Körpers und Vorlieben. Das Wesen der Fasten Tag in der Nutzung eines bestimmten Produktes während des Tages. Die beliebtesten sind:

1-1,5 l kefir;
1-1,5 kg äpfel;
unbegrenzte Anzahl von frischen Gurken;
400 g gekochte Hühnerbrust;
2 kg Wassermelone.

Kombinieren Sie zwei Produkte, zum Beispiel, Buchweizen mit Joghurt, äpfel mit Käse, usw. ist Empfohlen zu arrangieren Fastentage, 1 mal pro 1-2 Wochen.

Wie zu Kochen

Kochen während der Diät ist es notwendig, behalten Sie die maximale Menge an Nährstoffen. Daher, während der Gewicht-Verlust-Folgen sollten einige Regeln:

Es wird empfohlen, entfernen Sie das Fett aus Fleisch und Geflügel;
Beim Backen verwenden Sie keine Fett. Variieren Sie das Gericht mit verschiedenen Marinaden;
Es ist wichtig, nicht, um Nahrung zu verdauen. Besser, wenn Sie ein wenig knusprig;
Wenn kämpfen, Sie können nicht fügen Sie mehr Fett. Während des Kochens die Wärme sollte gleichmäßig verteilt um die Schale, also ideal zum Kochen auf einem kleinen Feuer;
Akzeptabel braten, ohne öl. Ideale grill;
Alle Salate angemacht mit Oliven-oder Leinöl, fettarme Joghurt. Verwenden Sie mayonnaise nicht;
Es ist wichtig, nicht zu überschreiten die Kalorien -, und nach Rezept zubereiten.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, können Sie die Verdauung zu verbessern und Gewicht zu verlieren in den Bauch Bereich und die Seiten.

Was können Diät

Diät gegen die Seiten und der Bauch sind basiert auf eine gebrochene macht. Der Speiseplan sollte aus Nahrung, die nicht Ursache die Ablagerung von Fett.

Produkte für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten:

Huhn;
Kalbfleisch;
Türkei;
Kaninchen;
magerer Fisch;
Meeresfrüchte;
bean;
Getreide;
getrocknete Früchte;
Walnüsse;
Gemüse (außer Kartoffeln);
Obst (außer Trauben und Bananen);
greens;
Milchprodukte (fettarme);
Olivenöl.

Einige Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen und starten Sie die Fettverbrennung in den Problemzonen. Dazu gehören:

Ingwer;
Kohl;
grapefruit,
grüner Tee;
Zimt;
Gurken.

Es ist hilfreich, zu trinken 100 ml Rotwein pro Tag. Es ist resveratrol, das verhindert die Bildung von Fett.

Was ist nicht auf eine Diät

Während der Diät sollten, verzichten die folgenden Produkte:

fast-food;
Süßigkeiten;
semi-finished products;
Mehl;
fried;
bold;
pickles;
Konserven;
chips;
Saucen;
Cracker;
Kaffee;
fettes Fleisch;
fetter Fisch.

Wenn solche Lebensmittel werden in der Menü, um das Volumen zu reduzieren, den Magen und die Seiten funktionieren nicht. Verboten, Alkohol und Rauchen. Es ist notwendig, zu begrenzen die Menge von Nudeln, Kartoffeln und Blumenkohl. Die Ablehnung dieser Produkte helfen zu organisieren, die Arbeit des Magen-Darm-Trakt, normalisieren den Stoffwechsel.

Rezepte

Rezepte gesunde Ernährung sehr viele. Gesunde und kalorienarme Lebensmittel, die Sie vorbereiten können köstliche Gerichte. Hier sind einige von Ihnen:

Salat mit gerösteten Tomaten

Sie benötigen:

3 Tomaten;
100 g Salat;
2 Knoblauchzehen;
200 g tofu;
Olivenöl.

Zubereitung:

Tomaten in Ringe schneiden und braten, ohne öl, bis knackig.
Knoblauch, ging durch die Presse und mischen Sie mit öl.
Auf einem Teller arrangieren, Salat, gewürzt Knoblauch-öl, fügen Sie die Tomaten.
Käse in Würfel schneiden und auf der Oberseite.

Dies ist eine große Sommer-Salat, enthält eine Menge Vitamine.

Kürbis-Suppe

Erstellen kalorienarme Suppe benötigen Sie:

2 kleine zucchini;
1 Karotte;
Sellerie;
greens;
Pfeffer, Salz.

Rezept:

Gemüse in Würfel schneiden und gekocht in 1,5 Liter Wasser, bis voll gekocht.
Masse pürieren mit einem Mixer, fügen Sie Salz und Pfeffer.
Fügen Sie 2 Esslöffel Olivenöl und Gießen Sie die Suppe auf Tellern.
Schmücken die Schale mit grünen.

Verbesserung der Ernährung

Zu beschleunigen Gewichtsverlust anregen und dem Körper helfen und andere Manipulationen.

Milch, Tee und Sassi

Zur Stärkung der Wirkung der Ernährung helfen, die trinken einen speziellen Tee. Es besteht aus grünem Tee, gebraut in der Milch. Während des Tages sollten Sie

trinken 1,5 Liter trinken. Dies stellt sicher, dass die reset-1-2 kg, und eine Abnahme in der Taille Band. Methode der Zubereitung:

1 liter Milch (Fett 1,5%) erhitzt, bis 70-80 Grad.
Fügen Sie 3 Esslöffel grüne Blatt-Tee.
Brew Tee für 30 bis 60 Minuten.
Strain und trinken den ganzen Tag.

Während der Diät empfohlen, um Wasser zu trinken Sassi hilft reinigen den Darm und Gewicht-Verlust in der Taille-Bereich. Es ist bereit, um aus den folgenden Zutaten:

8 Gläser gereinigtes Wasser;
Zitrone;
Gurke;
Ingwer-Wurzel;
mint.

Gehackt-Produkte setzen Sie in das Wasser in den Abend, und am nächsten Tag anfangen zu trinken.

Wraps

Entfernen Sie den Bauch und Flanken wird, helfen Essig-Wickel. Verdünnen Sie Apfelessig mit Wasser in einem Verhältnis von 1 zu 3 und befeuchten Sie ein Baumwoll-Tuch. Material squeeze und wickeln Sie die problem-Gebiete, die oben mit Folie abgedeckt und setzen Sie auf warme Kleidung. Nach 60 Minuten wird das Gewebe entfernt wird, waschen Sie den Essig.

Es ist sinnvoll, Spezial-massage. Vor ihm ist es wünschenswert, nehmen Sie ein warmes Bad, um die Haut zu schmieren, auf den Bauch und Flanken Mittel der cellulite. Während self-massage mit streichen, klopfen und reiben. Der Grad der Druck ist reguliert durch Ihre eigenen Gefühle.

Übungen

Gegen den Bauch und die Seiten wirksam Sie die folgenden übungen:

die Pisten mit gewichten in der hand;
Aufzüge von den unteren Extremitäten;
run;
bike;
verdrehen;
übungen auf dem ball.

Empfohlene tägliche drehen Hoop, Seil springen und rock drücken. Beliebte Technik der "Vakuum", basiert auf der richtigen Atmung. Diese übungen sollten täglich gemacht werden. Für schnellere Ergebnisse empfehlen 1-2 mal pro 7 Tage, besuchen Sie den pool, sauna oder Dampfbad.

Kontraindikationen

In Anwesenheit von chronischen Krankheiten gehen auf eine Diät nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. In der Regel Gewicht-Verlust-Programme verboten, für Menschen mit folgenden Problemen:

hoher Cholesterinspiegel;
Anämie;
Hypotonie;
niedrige Immunität;
der erhöhte Säuregehalt des Magens;
von Nierenerkrankungen;
gastritis;
ein Magengeschwür.

Kontraindiziert Diät für Magen und an den Seiten für Frauen während der Schwangerschaft und Stillzeit. Es wird nicht empfohlen, sich zu engagieren in einer ähnlichen Gewicht-Verlust-Programme für ältere Männer und Frauen, Kinder und Jugendliche. Es ist verboten, zu beschränken Sie Ihre Ernährung während einer Krankheit, nach einer Operation.

Nebenwirkungen

Diät für den Körper ist stress. Einige extreme Gewicht-Verlust kann die Ursache für Haarausfall, Krämpfe in den Beinen aufgrund von calcium-Mangel. Wenn Sie beginnen, Probleme mit der Verdauung, der Magen wird nur zu erhöhen, von der Verstopfung. Es ist daher wichtig, wählen Sie ein ausgewogenes power-system-den Körper zu unterstützen, das Niveau der notwendigen Stoffe.

Im Fall von Blähungen, Durchfall oder Verstopfung, raten Experten, um Sie in die Ernährung von Kräuter-Tees mit eine leichte Abführende Wirkung, Essen Sie mehr Obst und Gemüse, nicht zu ignorieren, der Konsum von pflanzlichen ölen. Sie können nicht "lean" auf Kaffee und Tee zu erhöhen, Ihren Ton zu vermeiden, die Kopfschmerzen. Wenn während der Diät beobachtet Verschlechterung der Gesundheit, müssen aufhören, Gewichtsverlust-Programm und mit Ihrem Arzt zu konsultieren.